منتديات درب القلم العربية
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.........................شكرا
منتديات درب القلم العربية


 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخولدخول الأعضاء

شاطر | 
 

 تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
edward
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
المساهمات : 130
العمر : 28
الموقع : zoui.yoo7.com
جنسيتك : الجزائر
اارمز :
تاريخ التسجيل : 19/09/2009

مُساهمةموضوع: تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر   الأحد أكتوبر 11, 2009 10:15 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقدم شركة «بارا تيكنولوجيز» برنامج «ستريتش بريك ، وهو أحد البرمجيات التي تذكّر مستخدمي الكومبيوتر بأخذ استراحات دورية من العمل من أجل التمتع بالصحة على الدوام. ويعرض هذا البرنامج، المتوفر في موقع الشركة على الإنترنت www.paratec.com،
مجموعة من تمارين مطّ الجسم التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر الناجم عن العمل المتواصل، وإليكم إياها:



1- بعد جلوسك على قدميك فترات طويلة، من المهم أن تمطّ أوتار الركبة، لأن أوتار الركبة المشدودة قد تشد أسفل الظهر، مما يجعل الجلوس بحد ذاته مؤلما. قف واخطُ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة ثم ارفع أصابع القدم الأمامية واحنِ جذعك ببطء إلى الأمام مع المحافظة على استواء الظهر. اثبت للحظة، ثم عد إلى هيئة الوقوف، وكرر ذلك بالقدم الأخرى.



2- قوّس ظهرك: يعتبر تمرين مط الظهر مفيدا هو الآخر لأسفل الظهر.قف وضَع يديك أسفل ظهرك، ثم انحنِ ببطء إلى الخلف. عد إلى هيئة الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.



3- أسفل الساقين والكاحل: مدد إحدى ساقيك أثناء الإمساك بجوانب الكرسي مع المحافظة على انتصاب ظهرك. اثن كاحل الساق الممدودة جاعلا قدمك تشير للأعلى، ستشعر بهذا المط خلف الركبة وفي بطة الساق والكاحل.



4- الكتفان وأعلى الظهر :ينشّط تمرين المطّ هذا الذي يمارس أثناء الجلوس، عضلات الكتفين والذراعين واليدين والجذع وأعلى الظهر. شابك بين أصابعك وضَع يديك على رأسك جاعلا كفيك بالاتجاه الأعلى، انحن بلطف من اليمين إلى اليسار وبالعكس.



5- راحة اليد في راحتها :تمرين مط آخر جيد للأكتاف والذراعين وأعلى الظهر، يبدأ هذا التمرين بالجلوس مع إراحة اليدين في الحضن. ارفع إحدى ذراعيك ببطء إلى الجانب وصولا بها إلى أعلى رأسك، مع المحافظة على مواجهة كفك للخارج. افرد أصابعك ثم أنزل ذراعك، وكرر ذلك مع الذراع الأخرى.



6- إجهاد الرقبة :للتخلص من الإجهاد الناجم عن التوتر المتراكم في الرقبة، ضع سبّابتك على ذقنك وارخِ رقبتك. حرك رأسك ببطء إلى الوراء واثبت للحظة، ثم حرر رأسك واتركه يعد إلى وضعه الطبيعي.




تحياتي لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
smile
مساعد مدير
مساعد مدير
avatar

انثى
المساهمات : 815
العمر : 26
الموقع : منتدى درب القلم
جنسيتك : الجزائر
اارمز :
تاريخ التسجيل : 11/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر   الثلاثاء نوفمبر 10, 2009 3:53 pm

شكرا لك على هذه الموسوعة الرائعة
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات درب القلم العربية :: المنتدى العام :: قسم تبادل المعارف والثقافات-
انتقل الى: