تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقدم شركة «بارا تيكنولوجيز» برنامج «ستريتش بريك ، وهو أحد البرمجيات التي تذكّر مستخدمي الكومبيوتر بأخذ استراحات دورية من العمل من أجل التمتع بالصحة على الدوام. ويعرض هذا البرنامج، المتوفر في موقع الشركة على الإنترنت www.paratec.com،
مجموعة من تمارين مطّ الجسم التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر الناجم عن العمل المتواصل، وإليكم إياها:

1- بعد جلوسك على قدميك فترات طويلة، من المهم أن تمطّ أوتار الركبة، لأن أوتار الركبة المشدودة قد تشد أسفل الظهر، مما يجعل الجلوس بحد ذاته مؤلما. قف واخطُ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة ثم ارفع أصابع القدم الأمامية واحنِ جذعك ببطء إلى الأمام مع المحافظة على استواء الظهر. اثبت للحظة، ثم عد إلى هيئة الوقوف، وكرر ذلك بالقدم الأخرى.

2- قوّس ظهرك: يعتبر تمرين مط الظهر مفيدا هو الآخر لأسفل الظهر.قف وضَع يديك أسفل ظهرك، ثم انحنِ ببطء إلى الخلف. عد إلى هيئة الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.

3- أسفل الساقين والكاحل: مدد إحدى ساقيك أثناء الإمساك بجوانب الكرسي مع المحافظة على انتصاب ظهرك. اثن كاحل الساق الممدودة جاعلا قدمك تشير للأعلى، ستشعر بهذا المط خلف الركبة وفي بطة الساق والكاحل.

4- الكتفان وأعلى الظهر :ينشّط تمرين المطّ هذا الذي يمارس أثناء الجلوس، عضلات الكتفين والذراعين واليدين والجذع وأعلى الظهر. شابك بين أصابعك وضَع يديك على رأسك جاعلا كفيك بالاتجاه الأعلى، انحن بلطف من اليمين إلى اليسار وبالعكس.

5- راحة اليد في راحتها :تمرين مط آخر جيد للأكتاف والذراعين وأعلى الظهر، يبدأ هذا التمرين بالجلوس مع إراحة اليدين في الحضن. ارفع إحدى ذراعيك ببطء إلى الجانب وصولا بها إلى أعلى رأسك، مع المحافظة على مواجهة كفك للخارج. افرد أصابعك ثم أنزل ذراعك، وكرر ذلك مع الذراع الأخرى.

6- إجهاد الرقبة :للتخلص من الإجهاد الناجم عن التوتر المتراكم في الرقبة، ضع سبّابتك على ذقنك وارخِ رقبتك. حرك رأسك ببطء إلى الوراء واثبت للحظة، ثم حرر رأسك واتركه يعد إلى وضعه الطبيعي.

تحياتي لكم

شكرا لك على هذه الموسوعة الرائعة
بارك الله فيك

» ارقى غرف الجلوس لــ 2009
» بعد قتله لملايين من البشر ..فايروس لنفلونزا الخنازير يصيب أجهزة الكومبيوتر
» تمارين في الرياضيات
» حلول تمارين الكتاب المدرسي للرياضيات 4م
» حلول تمارين كتاب الرياضيات لكل السنوات

صفحة 1 من اصل 1